Aktivitas menatap layar
elektronik bisa memicu berbagai masalah mata termasuk mata kering, kelelahan,
dan mengalami rabun dekat. Dari komputer kantor hingga ponsel dan televisi, banyak
di antara kita yang menatap layar sepanjang hari. Para ahli kesehatan telah
mengingatkan bahwa aktivitas ini bisa memicu berbagai masalah mata termasuk
mata kering, kelelahan, dan
mengalami rabun dekat. Ahli bedah laser mata
sekaligus pendiri Focus Clinics di London, David Allamby percaya bahwa jumlah
orang dengan rabun dekat -berjuang untuk melihat hal-hal di kejauhan- bisa meningkat
50 persen dalam sepuluh tahun ke depan. Masalahnya disebabkan oleh tren
penggunaan komputer dan ponsel yang konstan, sehingga dijuluki pula sebagai
'screen sightenedness'.
Allamby mengatakan, peningkatan jumlah orang yang
mengeluh mata kering dan kelelahan sangat berkorelasi dengan penggunaan alat
elektronik tersebut.
"Ketika mata Anda kering, mereka menjadi sensitif,
kelelahan, dan tidak nyaman. Usai menatap komputer sepanjang hari saat kerja,
banyak orang yang mengeluh mata mereka kering," ujarnya. Agar tidak
mengalami kondisi tersebut secara terus menerus, cobalah untuk melakukan
beberapa cara berikut ini.
Ikuti
aturan 20-20-20
Agar mata tidak kering dan kelelahan di penghujung
hari, lakukan istirahat dari layar. Ada sebuah aturan bernama '20-20-20'.
Maksudnya yakni setiap 20 menit Anda bekerja, Anda harus melihat sesuatu
berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) dalam waktu 20 detik. Allamby
mengungkapkan bahwa pengguna layar harus mencoba fokus pada sesuatu di kejauhan
minimal sekali dalam setengah jam.
"Mata didesain untuk mengubah jarak, dari jauh
menuju pertengahan hingga dekat. Bila Anda istirahat dari layar komputer dan melihat
di kejauhan, itu akan membuat otot dalam mata beristirahat. Itu bisa mencegah
kelelahan dan kering pada mata," terangnya.
Jangan
kirim e-mail kepada rekan kerja
Mata menjadi kering setelah menatap komputer karena
layar membuat Anda mengedip lebih sedikit. "Secara normal, Anda berkedip
tiap tiga detik. Namun ketika berhadapan dengan komputer, Anda berkedip sekali
dalam 12 detik, maka ada waktu lebih air mata menguap," kata Allamby.
Apalagi ditambah dengan pendingin udara di kantor,
penguapan air mata lebih cepat. "Situasi terburuk yaitu melakukan entri
data dalam delapan jam sehari sendirian. Mereka dengan masalah itulah yang
memiliki masalah terburuk," tuturnya.
Ia mengatakan bahwa mengobrol langsung dengan rekan
kerja akan lebih membantu daripada hanya mengirim e-mail, sebagai pemicu
berkedip lebih banyak. Berbicara di telepon juga menginduksi reaksi refleks
yang menyebabkan orang berkedip lebih.
Makan
sushi
Penyebab lain dari keringnya mata dalam beberapa tahun
terakhir yakni diet ala barat. Tubuh membutuhkan asam lemak esensial
omega-3 dan omega-6, karena itu tidak diproduksi secara alami. Omega-3
diketahui sebagai asam lemak baik, sementara omega-6 sebaliknya. Namun, para
pendahulu memiliki rasio seimbang dari asam lemak tersebut.
Allamby menjelaskan bahwa kelenjar air mata di tulang
pada bagian luar atas menyediakan air mata untuk membuat 'film' pada mata.
Kemudian, kelenjar meibom pada kelopak mata menghasilkan minyak yang mengapung
di permukaan mata, sebagai pelindung, yakni menjaga air mata dan mengurangi
penguapan. Mengasup makanan mengandung omega-3 seperti sushi atau ikan lainnya
bisa melindungi mata karena memproduksi minyak lebih banyak, sehingga air mata
tak menguap banyak.
Berjalan
10 menit saat waktu makan siang
Menurut sebuah penelitian, makin berpendidikan
seseorang, ia lebih sering belajar, dan cenderung lebih banyak menghabiskan
waktunya dengan membaca buku dan menatap layar komputer. Para pakar telah
menemukan kaitan antara belajar dan rabun dekat.
Terlalu sering menatap buku atau layar komputer juga
akan membuat kita mendapat pencahayaan minim dari luar. Cahaya matahari
dianggap yang terbaik untuk mencegah rabun dekat. Itu sebabnya, saat istirahat
makan siang, berjalanlah ke luar dan perbanyak aktivitas di luar ruangan saat
akhir pekan.
Gunakan
obat tetes mata
Untuk mengobati mata kering yang berujung pada
kelelahan, obat tetes mata bisa sangat efektif. Hal ini juga berlaku bagi Anda
yang menggunakan lensa kontak.
No comments:
Post a Comment